अपने शुरुआती दिनों से बौद्ध धर्म चिकित्सा पद्धति के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। दोनों ही मानव पीड़ा के निवारण और रोकथाम में अपने–अपने तरीके से चिंतित हैं। सूत्रों में हम उपमाएं पाते हैं‚ जो बुद्ध को डॉक्टर के रूप में‚ धर्म के ज्ञान को उपचार के रूप में‚ और आम लोगों को रोगियों के रूप में वर्णित करते हैं।
रोग की घटना व्यक्ति के मानसिक‚ शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य‚ समाज‚ संस्कृति और पर्यावरण से निकटता से संबंधित है। केवल लक्षणों को मिटाने वाले तरीके से दवा लेने के लिए पर्याप्त नहीं है; रोग के मनोसामाजिक पहलू और उसके मन आधारित कारण और उपचार प्राथमिक विचार होना चाहिए। बौद्ध चिकित्सा साहित्य स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी के लिए नैतिक दिशा–निर्देशों और नैतिकताओं को निर्धारित करता है‚ और इसमें चिकित्सा नैतिकता के सिद्धांतों में परिणाम हैंः गैर–हानिकारकता‚ परोपकार‚ न्याय और स्वायत्तता। आदर्श चिकित्सक के प्रमुख गुणों के रूप में प्रेम–कृपा‚ करुणा‚ सहानुभूति और समानता पर जोर दिया गया है। चिकित्सा का अभ्यास तनावपूर्ण पेशा है‚ जिसमें चिकित्सक बर्नआउट अक्सर उपेक्षित समस्या है। सचेतन ध्यान‚ जैसाकि बौद्ध धर्म में विकसित हुआ है‚ स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को तनाव से निपटने में मदद कर सकता है‚ और रोगी की देखभाल व आत्म–देखभाल में सुधार के लिए आवश्यक गुण विकसित कर सकता है।
हम दिलचस्प समय का सामना कर रहे हैं। तथाकथित ‘आधुनिक जीवनशैली’ में हमारे पास अपनी दिनचर्या से बाहर की किसी भी चीज को महसूस करने या सोचने का समय नहीं है। जाहिर है‚ हम आधुनिक जीवनशैली को जीने के परिणाम भुगत रहे हैं‚ और कई लोगों को इसके साथ आने वाले असुविधाजनक लक्षण हो रहे हैं। यह कहा और सिद्ध किया जा चुका है कि सचेतनता हमारे व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन से दबाव कम करने के लिए सकारात्मक उपकरण है‚ और हमें जुड़ाव और अपनेपन का अहसास दिलाती है। अवसाद‚ चिंता और आत्महत्या के विचार से पीडि़त लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। हम जिस जीवनशैली में जी रहे हैं‚ उसे मुख्य कारक के रूप में माना जाना चाहिए। हमारे जीवन के प्रति जुड़ाव‚ आनंद‚ जुनून और उत्साह की कमी हमारे समाज को कठिन क्षण की ओर ले जा रही है‚ जहां हममें से कई लोग चिंता‚ भय और अवसाद से पीडि़त हैं। हम अनजाने में अपनी भावनाओं का सामना नहीं करना चुन रहे हैं‚ और ऐसा बाध्यकारी व्यवहारों के माध्यम से कर रहे हैं‚ जैसे कि खाना‚ खरीदारी‚ फोन उपयोग और अत्यधिक काम। वे बाध्यकारी और अचेतन व्यवहार सुन्न करने वाले उपकरण हैं‚ जो हमारे चारों ओर दर्द निवारक के रूप में एक परत बनाते हैं‚ जो हमें महसूस करने से रोकती है। बहुत से लोग जीवन बमुश्किल जी रहे हैं। एक अविश्वसनीय उपकरण जो हमें उन अचेतन व्यवहारों और प्रतिमानों पर काबू पाने में सहायता कर सकता है‚ वह है ध्यान अभ्यास।
सचेतन ध्यान सकारात्मक और फायदेमंद हो सकता है‚ जब इसे हमारी दैनिक गतिविधियों से परिचित कराया जाए और नियमित रूप से इसका ध्यान अभ्यास किया जाए। यह तनाव‚ चिंता को कम कर सकता है। यहां तक कि रचनात्मकता को भी बढ़ा सकता है। एक शोध समीक्षा में पाया गया है कि ध्यान अभ्यास चिंता‚ दर्द और अवसाद से राहत दिलाने में मददगार है। अवसाद के लिए‚ ध्यान अवसादरोधी के रूप में प्रभावी है। सचेतन ध्यान (माइंडफुलनेस मेडिटेशन) जब नियमित रूप से किया जाता है‚ तो दिमाग को सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। जब हम वर्तमान क्षण के अनुभवों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं‚ तो चिंता‚ अवसाद‚ तनाव के लक्षणों को कम करते हैं‚ और अपने वर्तमान क्षण के अनुभवों के अर्थ और संबंध की भावना विकसित करते हैं। यहां पांच व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं‚ जिनसे सचेतनता का अभ्यास किया जा सकता हैः अपने फेफड़ों से अंदर और बाहर आने वाली हवा को महसूस करते हुए अपना ध्यान सांस लेने पर केंद्रित करें; आस–पास की आवाजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप सुन सकते हैं; जब आप भोजन का आनंद ले रहे हों तो प्रत्येक ग्रास पर ध्यान देकर मन लगाकर खाएं; हर कदम पर ध्यान देकर और अपने पैरों को जमीन के संपर्क में महसूस करते हुए दिमाग से चलें; अपने हाथों को कैसा महसूस होता है‚ इस पर ध्यान देकर अपने हाथों को पूरी तरह से धो लें। जब आप ध्यान करते हैं तो इसके बारे में सुसंगत रहें। दिन के दौरान १० मिनट की एक खिड़की खोजने की कोशिश करें जब आप बिना विचलित हुए चुपचाप बैठ सकें। यह सुबह सबसे पहले या आपके शाम के हिस्से के रूप में हो सकता है। घर या ऑफिस में शांत कमरा ढूंढें और दस मिनट के लिए टाइमर सेट करें। आपको आश्चर्य होगा कि दस मिनट चुपचाप बैठना कितना कठिन है। इस लक्ष्य के साथ प्रारंभ करें और फिर जैसे–जैसे आप अपने अभ्यास में प्रगति करें‚ अवधि बढ़ाएं। इन दिनों हमारे ध्यान के लिए लगभग निरंतर प्रतिस्पर्धा है। तो आप पा सकते हैं कि अपने फोन के बिना चुपचाप बैठना थोड़ा अनावश्यक है। आप जान सकते हैं कि आपका दिमाग एक विचार से दूसरे विचार पर दौड़ रहा है।
शुरु आत के लिए ध्यान लगाने की अच्छी रणनीति है कि आप अपनी नाक से सांस लेने और मुंह से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। वास्तव में‚ यह माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन का आधार है। जब आपका मन भटकता है तो इसे वापस सांसों की गिनती पर केंद्रित करें। आपको अकेले सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है‚ तो ध्यान पर विचार करें। अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान चिंता के साथ–साथ दवाओं को भी कम कर सकता हैः आपको क्या जानना चाहिए। एक नया अध्ययन ठोस सबूत प्रदान करता है कि चिंता विकार से पीडि़त लोगों के लिए ध्यान दैनिक दवा के रूप में प्रभावी है और ध्यान साइड इफेक्ट के जोखिम के बिना आता है। चिंता विकारों में महिलाओं और पुरुषों के लिए जीवन भर का जोखिम होता है‚ बहुत से लोग दैनिक ध्यान अभ्यास शुरू करने में रुचि रखते हैं‚ लेकिन जब बात आती है कि ऐसा कैसे किया जाए तो वे अक्सर अभिभूत हो जाते हैं।
हम दिलचस्प समय का सामना कर रहे हैं। तथाकथित ‘आधुनिक जीवनशैली’ में हमारे पास अपनी दिनचर्या से बाहर किसी भी चीज को महसूस करने या सोचने का समय नहीं है। जाहिर है‚ हम आधुनिक जीवनशैली को जीने के परिणाम भुगत रहे हैं‚ और कई लोगों को इसके साथ आने वाले असुविधाजनक लक्षण हो रहे हैं। सिद्ध किया जा चुका है कि सचेतनता हमारे व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन से दबाव कम करने के लिए सकारात्मक उपकरण है।
